150 կկալ: Քանի կալորիա է անհրաժեշտ օրական այրել նիհարելու համար:

Դիետան հարմար է ակտիվ կենսակերպ վարող կանանց համար՝ նրանք օրվա ընթացքում շատ են քայլում, կանոնավոր մարզվում են և նախընտրում են ակտիվ հանգիստը պասիվ հանգստից։ Այն կօգնի պահպանել արյան շաքարի կայուն մակարդակը և նորմալացնել քաշը: Դիետան բաղկացած է հինգ կերակուրից, որոնք բաշխվում են օրվա ընթացքում՝ հաշվի առնելով ժամանակը և առաջարկվող հացի միավորների քանակը (XU) մեկ մատուցման համար։ Հացի միավորների օրական չափաբաժինների քանակը պետք է համաձայնեցվի ձեր բժշկի հետ:

Հացի միավորը հավասար է 10-12 գրամ ածխաջրերի: Բժիշկների կարծիքով՝ սնունդը պետք է այնպես պլանավորել, որ օրվա առաջին կեսին ուտեք ածխաջրերի մեծ մասը, իսկ նախաճաշն ու ճաշն ավելի ածխաջրերով հարուստ լինեն, քան ընթրիքն ու խորտիկները։

Փորձեք խուսափել սննդի միջև երկար ընդմիջումներից (կալորիզատոր): Դա անելու համար նախօրոք պլանավորեք ձեր կերակուրները: Ջուր խմեք ուտելուց առաջ և ողջ օրվա ընթացքում։ Ընթրիքը պլանավորեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ, որպեսզի սնունդն ամբողջությամբ մարսվի քնելուց առաջ։

Մենյու 1703 կկալ

Նախաճաշ (425 կկալ)՝ վարսակի ալյուր չորացրած ծիրանով և կաթով, երկու ձու և սուրճ

• - 40 գր.
• - 20 գր.
• - 100 գր.
• (2 հատ) - 110 գր.
• - 160 մլ.
• (խոհարարության համար)

Եփել ձվերը։ Վարսակի ալյուրը եռացնել ջրի մեջ, ավելացնել մանր կտրատած չոր ծիրանը, քաղցրացնել ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչով, իսկ պատրաստի շիլան ավելացնել մի քիչ կաթ։ Սուրճը եփեք, քաղցրացրեք ըստ ցանկության և ավելացրեք մնացած կաթը։

Խորտիկ (182 կկալ)՝ գետնանուշի կարագով խրթխրթան հաց և թեյ

• - 20 գր.
• - 20 գր.
• - 240 մլ.

Հացի վրա գետնանուշի կարագ քսել։ Թեյը կարելի է քաղցրացնել ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչով:

Ճաշ (432 կկալ)՝ ամենօրյա կաղամբով ապուր, հնդկացորենի շիլա հավի ֆիլեով, բանջարեղենային աղցան և թեյ

• - 300 գր.
• - 50 գր.
• - 120 գր.
• - 150 գր.
• - 100 գր.
• - 10 գր.
• - 5 գր.
• (ըստ ճաշակի) - 4 գր.
• - 240 մլ.
• (խոհարարության համար)

Եռացնել հավի ֆիլեփոքր քանակությամբ աղած ջրի մեջ: Պատրաստել հնդկաձավարի շիլա և վրան ավելացնել ֆիլե։ Կտրել բանջարեղենը, աղը, համեմել կիտրոնի հյութ. Ցանկության դեպքում թեյը կարելի է քաղցրացնել ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչով:

Խորտիկ (288 կկալ)՝ կաթնաշոռ հատապտուղներով և սուրճ կաթով

• - 200 գր.
• - 100 գր.
• - 160 մլ.
• - 60 մլ.

Կաթնաշոռը խառնել հատապտուղների հետ։ Սուրճ եփեք, ավելացրեք ոչ սննդարար քաղցրացուցիչ և կաթ։

Ընթրիք (376 կկալ)՝ թխած ձողաձուկ և հնդկաձավարի շիլա բանջարեղենով

• - 150 գր.
• - 35 գր.
• - 100 գր.
• - 50 գր.
• - 50 գր.
• - 10 գր.
• - 5 գր.
• (ըստ ճաշակի) - 4 գր.
• (ըստ ճաշակի) - 2 գր.
• - 240 գր.

Ձուկը քսել աղով և կիտրոնի հյութով և թխել փայլաթիթեղի մեջ։ Բանջարեղենը մանր կտրատել և եփ գալ մինչև կիսով չափ եփվի փոքր քանակությամբ հեղուկի մեջ։ Եռացնել հնդկաձավարմինչև կիսով չափ եփվի և ավելացրեք բանջարեղենի մեջ։ Միասին եփեք փակ կափարիչի տակ (կալորիզատոր): IN պատրաստի ուտեստավելացնել ձեթ։

• Դիետայի կալորիականությունը՝ 1703 կկալ
• Սպիտակուցներ - 137 գր.
• Ճարպեր - 62 գր.
• Ածխաջրեր - 150 գր.

Սննդի հաճախականությունը օպտիմալ է օրական երեքից չորս անգամ, սննդարար սնունդ: Որոշ սննդաբանների առաջարկած օրական հինգից վեց սնունդը թույլատրելի է միայն այն դեպքում, եթե մարսողական համակարգը բավականաչափ «ակտիվ» և արդյունավետ է, երբ հաջորդ կերակուրից ստամոքսն արդեն ազատվել է մարսված սննդից և ժամանակ է ունեցել հանգստանալու և վերականգնվելու: Ուտելուց առաջ և ուտելուց անմիջապես հետո հանգիստ զբոսնել մաքուր օդում (մարզվել), ինչը օգտակար է մարսողության համար և կսովորեցնի չափից շատ չսնվել։ Միջին (քաշ և հասակ) չափահաս մարդուն օրական պահանջվում է մոտավորապես 1500-2000 կիլոկալորիա, գումարած էներգիայի ծախսը քայլելու համար (200-300 կկալ ժամում, հորիզոնական ճանապարհի միջին արագությամբ) կամ վազքի համար (500-700 կկալ/ժ, համաձայն. դեպի հարթ տեղանք): Եթե ​​դուք ապրում եք դիետայով՝ ձեռքից բերան, փորձելով նիհարել սննդի մեջ նվազագույն կալորիաներով, համապատասխանաբար, ձեր ուտածի ընդհանուր կալորիականությունը ավելի քիչ կլինի:

Սննդի չափաբաժինների կալորիական պարունակությունը:

Պաղպաղակի մեկ բաժին – 150-200 կիլոկալորիա
Բորշ, 500գ – 200
Մի կտոր հաց – 50-100
Մի հատված խաշած կարտոֆիլ – 150
Անյուղ/յուղոտ միս (100գ) – 200/400
Շիլա ակնթարթային պատրաստում(պայուսակ) – 140
Գավաթ անարատ կաթ, 3,2% (ճարպի պարունակության տոկոս) – 120։
Շոկոլադե սալիկ Mars - 160
Սենդվիչ կարագով – 200-300
Մակարոնեղենի մատուցում (150գ) – 250
Քենդի - 50
Շաքարավազ (1 թեյի գդալ) - 25.
Խոզապուխտ սենդվիչ – 200
Պանրով սենդվիչ – 150-200
Ձուկ – 150-200
Կոմպոտ – 120
Տորթի կտոր – 300 (ճարպային տեսակներն ավելի շատ կալորիաներ ունեն)
Մի բաժակ սուրճ կաթով (առանց շաքարի) – 50.
Խնձոր, միջին չափի (մոտ 150 գրամ), կարմիր / կանաչ – 80/40
// Կանաչ և դեղին խնձորներն ընդհանուր առմամբ ավելի առողջարար են, քան կարմիրները և պարունակում են ավելի քիչ կալորիա
Բանան – 80
Գավաթ խաղողի հյութ- 100 կիլոկալորիա

Բազմազան սննդակարգը՝ սննդի քանակով և որակով հավասարակշռված, հաշվի առնելով անհատական ​​կենսապայմանները և ֆիզիկական ակտիվությունը, նպաստում է քաշի բնական նորմալացմանը։ Մարմինը պահանջում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքային աղեր:

Օրվա ընթացքում սննդի ընդունման համամասնությունները՝ նախաճաշի կալորիականությունը պետք է կազմի օրական արժեքի 35%-ը՝ ըստ կալորիաների քանակի, ճաշը՝ 40%, ընթրիքը՝ 25%:

Ուտելուց հետո կարող եք ընդունել ճարպային լուծվող A, D, K, E վիտամիններ, ինչպես նաև կալիում, նատրիում և երկաթ պարունակող հավելումներ։

Ուտելի հացահատիկի թեփը (ձավարեղենի, հատիկների կամ փաթիլների տեսքով), որը հարուստ է բջջանյութով, վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, պետք է ներառվի ամենօրյա սննդակարգում, եթե. դիետիկ սնուցում, բայց դրանք պետք է ընդունվեն խիստ սահմանափակ քանակությամբ (սա «ծանր է ստամոքսի համար», դժվարամարս սնունդը, որը, ավելին, ծավալը մեծանում է ջրի մեջ այտուցվելու պատճառով): Թեփը չպետք է պարունակի մեծ կեղև։ Թեփ ընդունելու հակացուցումները՝ ստամոքսի խոցի սրացում, գաստրիտ (խորհրդակցեք բժշկի հետ): Քանակի սահմանափակումները՝ կերակուրի համար երկու ճաշի գդալ, ընդհանուր առմամբ՝ մինչև 70 գրամ (6 ճաշի գդալ) օրվա ընթացքում (կախված բջջանյութի, այսինքն՝ դիետիկ բջջանյութի տոկոսից): Ցածր ածխաջրեր ցորենի թեփ- ունեն մոտ 170 կիլոկալարի կալորիականություն 100 գ չոր քաշի համար:

Սննդային բազմաթիվ խնդիրներից կարելի է խուսափել, եթե նվազեցնեք ձեր կերած ռաֆինացված խտացված մթերքների քանակը (շաքար, յուղոտ կաթնաշոռ), որոնք «հարվածում» են օրգանիզմին՝ առաջացնելով ծանրաբեռնվածություն՝ արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի կտրուկ թռիչքների տեսքով և այլն: Բավական է գոնե վերհիշել կարիեսը, պանկրեատիտը և ավելորդ քաշըգիրությունից, որի զարգացմանը նպաստում են ռաֆինացված ածխաջրերն ու ճարպային մթերքները՝ գնահատելու համար դրանց ընդհանուր բացասական ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա։

Իրենց բնական տեսքով քաղցր մթերքները, շնորհիվ բջջանյութի, աստիճանաբար «հրաժարվում են» շաքարից, ուստի դրանք ուտելուց հետո արյան շաքարի մակարդակն այնքան արագ չի բարձրանում, որքան մի բաժակ թարմ արքայախնձորի կամ խաղողի հյութից հետո, որտեղ այլևս չկա: մանրաթել. Ուստի նույնիսկ շաքարային դիաբետով մարդիկ կարող են չափավոր քանակությամբ միրգ ու բանջարեղեն ուտել: Հետաքրքիր է, որ եթե մեղրախիսխի հետ միասին մեղր ուտեք, ապա շաքարի ավելացում չի լինի, քանի որ մոմը կանխում է արյան մեջ ֆրուկտոզայի և գլյուկոզայի արագ կլանումը, թեև ոչ այնքան, որքան բանջարեղենի և մրգերի մեջ պարունակվող մանրաթելերը:

Արյան շաքարի մակարդակի արագ ցատկում առաջացնող մթերքներ՝ շոկոլադ, խտացրած կաթ, պաղպաղակ, մարշմալոու, կարամել, մարմելադ, հալվա, վաֆլի, շերբեթ, խմորեղեն, կարկանդակներ, մուրաբաներ, ջեմ, մրգային կոմպոտներ, մեղր, շաքարավազ, քաղցր գինիներ, գազավորված խմիչքների հետ շաքարի օշարակ(դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հեշտությամբ մարսվող, «արագ» ածխաջրեր): Համեմատաբար անվտանգ է շաքարավազ օգտագործել մեկ ճաշի համար մեկ թեյի գդալի չափով (ցանկալի է խայթոցի տեսքով կամ 1 կոնֆետի տեսքով): Դիետայում նախընտրելի է օգտագործել ձեռնափայտ («շագանակագույն»): չզտվածՍահարա. Կոմպենսացված շաքարախտի դեպքում կարելի է օգտագործել բնական քաղցրացուցիչներ (քսիլիտոլ կամ սորբիտոլ), սակայն դրանց օգտագործումը պետք է սահմանափակվի՝ օրական 30 գրամից ոչ ավել։

Արհեստական ​​քաղցրացուցիչները (ասպարտամ, ցիկլամատ, սախարին, ացեսուլֆամ և այլ «քիմիկատներ») մեծ չափաբաժիններով թունավոր են: Ուժեղ տաքացնելիս դառնում են քաղցկեղածին։ Ենթադրվում է, որ դրանց օգտագործումը օրական 1 կգ մարմնի քաշի համար 2,5 մգ չափով անվտանգ է, սակայն դրանց վերաբերյալ դեռևս բավարար հետազոտություն չկա։

Այսօր ես 150 կալորիա եմ այրել վազքուղու վրա, իսկ որքանը գրամով է։ Իսկ քանի՞ գրամ է 1 կալորիա: և ստացավ լավագույն պատասխանը

Mary love-ի պատասխանը[գուրու]
Կարևորը ոչ այնքան ձեր վարժությունն է վազքուղու վրա, որքան ձեր սնունդը: եթե ցանկանում եք նիհարել, հրաժարվեք այն ուտեստներից, որոնք պարունակում են՝ ալյուր, շաքար, կարտոֆիլ։
Օրվա ճաշացանկը մոտավորապես այսպիսին է.
նախաճաշ - վարսակի շիլա կաթով և բանանով կամ այլ շիլա (հնդկաձավար աղցանով, բրինձ բանջարեղենով և ձու կաթվածով...) - ամենակարևորը՝ առանց հացի և առանց քաղցր թեյի և սուրճի։ Չորացրած ծիրանը կարող եք ուտել, օրինակ, կանաչ թեյի հետ։
Ցանկալի է ուտել ճաշին բանջարեղենային ապուրներառանց մսի (բորշ, ծնեբեկով, գազարով սառեցված խառնուրդներից պատրաստված ապուրներ - փնտրեք այդպիսի խառնուրդներ սուպերմարկետներում, դրանք արժեն մեկ կոպեկ)
երկրորդ ճաշատեսակի համար, կրկին, շիլա, աղցան, կոտլետ, ցանկացած բան՝ պարզապես ոչ մակարոնեղեն կամ կարտոֆիլ: և ոչ մի դեսերտ:
ընթրիքի համար - գուցե մի քիչ կաթնաշոռ: մրգերի, ընկույզների քանակություն (բանան, չորացրած բանան, չամիչ, արմավ, որևէ բան... պարզապես ոչ մեղր, խտացրած կաթ կամ ջեմ):
Հիմնականը՝ հենվել սպիտակուցների վրա (ծովամթերք, կաթնաշոռ, ձու...), աղցաններ և դանդաղ ածխաջրեր (շիլա):
Պետք է նաև օրական մոտ 2 լիտր ջուր խմել։ (ցանկալի է ֆիլտրացված և խաշած):
Այս դիետայից մի քանի ամսում դուք շատ նկատելի կնիհարեք: և մի հաշվեք կալորիաները, կարիք չկա սովամահ լինել:

Պատասխան՝-ից Վլադիմիր[գուրու]
հավանաբար ոչ թե 150 կալորիա, այլ 150 կիլոկալորիա (կԿ):) Այստեղ արդեն գրված է, թե ինչ է կալորիան, համակարգային միավորներով՝ ջոուլ (J), 1 կալորիա ~4,2 Ջ է: Էներգիան նույնպես չափվում է ջոուլներով։ Այսպիսով, նորից հիշեցնեմ ֆիզիկայի մասին, 7-րդ դասարան։ 1J-ն այն աշխատանքն է, որը մարմինը ծախսում է 1 կգ 1 մետր կշռող մարմինը տեղափոխելու համար։ Եթե ​​ամեն ինչ թարգմանենք վազքի, ապա մարմինը ծախսում է այնքան կԿ, որքան «կշռում է» 1 կմ հեռավորության վրա շարժվելու համար։ Այսինքն՝ 60կգ-ի համար այն կազմում է 60կԿ/կմ։ Հիմա «քանի գրամի» մասին, օրինակ հացի մասին, սա ~236կԿ/100գ է, այսինքն՝ ~64գ: Սպիտակ հաց:)): Իրականում առնվազն 2-3 աստիճան թեքություն ունեցող ուղու վրա օրական մինչև 15 կմ հեռավորության վրա վազելը խոսելու բան չէ... Այո, դուք մի փոքր կուժեղացնեք ձեր մկանները, և գուցե մի քիչ ջուր խմեք, եթե ավելի ուշ չխմեք;) Բայց ոչ ավելին... Մի խաբեք ինքներդ ձեզ:

Պատասխան՝-ից Մաքս[փորձագետ]
նույնը, ինչ գրամը:

Պատասխան՝-ից UU[գուրու]
Կալորիա (cal, cal) - աշխատանքի և էներգիայի քանակի արտահամակարգային միավոր, որը հավասար է ջերմության քանակին, որը պահանջվում է 1 գրամ ջրի դիմաց 1 կելվինի համար ստանդարտ մթնոլորտային ճնշման տակ տաքացնելու համար։
Սա դժվար թե համադրվի քաշի հետ։ Կալորիան էներգիա է: Երբ դուք էներգիա եք այրում, մարմինը օգտագործում է ճարպային պաշարները՝ համալրելու համար: Այսպես են այրվում կալորիաները

Պատասխան՝-ից 3 պատասխան[գուրու]

Բարեւ Ձեզ! Ահա ձեր հարցի պատասխաններով թեմաների ընտրանի. Այսօր ես 150 կալորիա եմ այրել վազքուղու վրա, և որքան է սա գրամով: Իսկ քանի՞ գրամ է 1 կալորիա:

Լրացուցիչ սանտիմետրերի դեմ պայքարը հեշտ չէ հաղթելու համար ձեզ շատ ուժ և կամք է պետք. Եվ միայն նրանք, ովքեր անմիջապես գնացին իրենց երազանքներին հասնելու, կկարողանան դրական արդյունքի հասնել։

Հաճախ, եթե կինն ավելորդ քաշ ուներ, նա դա արդարացնում էր ոչ թե իր թույլ կամքով, այլ ինչ-որ առողջական խնդիրներով, գենետիկ նախատրամադրվածությամբ, մոլեգնող հորմոններով՝ ինչ էլ որ լինի: Ի վերջո, երբեմն դժվար է խոստովանել, որ մեղավորը պարզ ծուլությունն է։

Այսպիսով, քանի կալորիա է անհրաժեշտ այրել 1 կգ ճարպից ազատվելու համար:

Ենթադրվում է, որ 1 կգ ճարպ այրելու համար պետք է ծախսել 7700 կկալ։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նիհարել ամսական 2-4 կգ-ով (ճիշտ): Համապատասխանաբար, մարմնի համար շաբաթական 0,5 կգ ճարպ անվնաս կորցնելու համար (նկատի ունեցեք, որ ջրի, մկանների և այլնի կորստի պատճառով ողնաշարը մի փոքր ավելի մեծ կլինի), դուք պետք է ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ 3850 կկալ-ի համար։ շաբաթ, որը կազմում է օրական 550 կկալ (3850:7):

Սա հենց այն կալորիականության դեֆիցիտն է, որը պետք է ստեղծվի ամսական 2 կգ ճարպը հեռացնելու համար։

Եթե ​​դուք ունեք ցածր ֆիզիկական ակտիվություն, այսինքն՝ վարում եք նստակյաց կենսակերպ և չեք զբաղվում որևէ սպորտաձևով, ապա բանաձևից ստացված թիվը պետք է բազմապատկեք 1.2-ով։ Եթե ​​շաբաթական առնվազն 1-2 անգամ ֆիթնես եք անում, ապա արդյունքը պետք է բազմապատկեք 1,375-ով։ Եթե ​​ձեր ամենօրյա ակտիվությունը միջին է, այսինքն՝ մարզվում եք շաբաթական մինչև 5 անգամ, ստացված թիվը բազմապատկեք 1,55-ով։ Ավելի բարձր ակտիվությամբ՝ 1,725-ով։ Դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք: Այնուհետև 1.9-ին:

Թող մեր օրինակը լինի 38 տարեկան աղջիկը, նրա քաշը 81 կգ է, հասակը 160 սմ Այս հասակի դեպքում ավելորդ քաշը կազմում է մոտ 15-20 կգ։ Օրվա ընթացքում աղջկա ակտիվությունը միջին է։ Այսպիսով.

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 կկալ;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 կկալ՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ էներգիայով ապահովելու և քաշ չգիրանալու համար (նրանց համար, ովքեր նախկինում դիետա չեն պահել):

Մեր օրինակի կինը դա ունի, ուստի նա պետք է նվազեցնի իր կալորիականությունը և ավելացնի ֆիզիկական ակտիվությունը: Նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում 10-15%-ով նվազեցնել կալորիաների ընդունումը։ Սա նշանակում է, մեր օրինակում, 175-260 կկալով:

Այսպիսով, մեր օրինակի կնոջ համար քաշի կորստի համար կալորիականության տիրույթը կկազմի 1493-1578 կկալ: Այսինքն՝ նրա կալորիականության դեֆիցիտը կկազմի օրական 175-260 կկալ։

Կարևոր.

Հիշեք. ոչ մի դեպքում չպետք է նվազեցնեք ձեր կալորիականությունը օրական 1200 կկալ-ից ցածր (տղամարդկանց համար ոչ պակաս, քան 1600 կկալ), քանի որ ձեր մարմինը կդնեք սոված վիճակի և էներգիայի պակասի։ Ցավոք սրտի, այսօր շատ դիետաներ խորհուրդ են տալիս սննդակարգը նվազեցնել մինչև 500-1000 կկալ, սակայն դա անվտանգ չէ և կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների։

Մեր նյութափոխանակությունն աշխատում է անդադար՝ կալորիաներ այրելով ոչ միայն մարզումների ժամանակ, այլ նաև հանգստի, քնի և նույնիսկ մարսողության ժամանակ։ Ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար պետք չէ ձեզ ստիպել օրական մի քանի ժամ մարզվել: Շաբաթական 3-5 մարզումներ ընդամենը մեկ ժամով բավարար են, բայց դուք ստիպված կլինեք բարձրացնել մակարդակը։

Ինչ կարող է անել բոլորը.

1. Ընտրեք մեկը, որը դուք կարող եք պահպանել շաբաթից շաբաթ. դա կարող է լինել երեք կամ հինգ 60 րոպեանոց նիստեր:
2. Ավելացրեք ձեր կալորիաների ծախսը՝ ավելի հաճախ քայլելով դրսում, բաց թողնելով վերելակը, ձեր սեփական գնումներն անելով, ավելի շատ շարժվելով տանը, գտնելով ակտիվ հոբբի կամ նույնիսկ սովորություն ձեռք բերել մեքենայի վրա թեթև սիրտ անել կամ դիտելիս պարզ վարժություններ կատարել: ձեր սիրելի շոուն.
3. Կերեք իրական ամբողջական մթերքներ՝ չզտված շիլաներ, թռչնամիս/ձուկ/ձու/կաթնաշոռ՝ երշիկեղենի և քաղցր կաթնաշոռի, բանջարեղենի և մրգերի, չզտված յուղերի, ընկույզների և սերմերի փոխարեն: Ձեր մարմինը ավելի շատ կստանա ամբողջական սննդամթերքից օգտակար նյութերև ավելի շատ կալորիաներ կծախսի կլանման վրա:

Համապատասխանաբար, մենք մեր օրինակից աղջկան խորհուրդ կտանք նվազեցնել իր սննդակարգի կալորիականությունը օրական 175-260 կկալով և հավատարիմ մնալ 1493-1578 կկալ կալորիականության միջանցքին: Իսկ օրական կիրառեք ֆիզիկական ակտիվություն՝ այրելով լրացուցիչ 290-375 կկալ՝ հասնելով օրական 550 կկալ կալորիականության դեֆիցիտի։ Ինչպե՞ս կարող եք այրել լրացուցիչ կալորիաներ:

Նույնիսկ օրական ընդամենը 50-80 րոպեն բավական կլինի, բայց եթե սկսեք այցելել ֆիթնես սենյակ, ապա դա պարզապես հիանալի է: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կբարձրացնեք ձեր կալորիաների սպառումը, այլև կզարգացնեք, կամրապնդեք ձեր մարմնի մկանները և կբարելավեք ձեր կազմվածքի համամասնությունները:

Նկատի ունեցեք, որ կանոնավոր մարզվող մարդու կալորիականության կարիքն ավելի բարձր է, քան ընդհանրապես չմարզվողի կարիքները:

Հիշեք, որ որքան ցածր է ձեր քաշը, այնքան ավելի քիչ կալորիաներ են պահանջվում ձեր օրգանիզմի համար ընդհանուր նյութափոխանակության համար: Ուստի ամեն 5 կգ-ը կորցնելուց հետո պետք է վերահաշվարկեք ձեր կալորիականությունը:

Այսպիսով, մենք սովորեցինք, թե ինչպես հաշվարկել, թե օրական քանի կալորիա պետք է այրի ձեր մարմինը, որպեսզի սկսի նիհարել: Կալորիաները հաշվելով՝ պետք չէ ձեզ զրկել ձեր սիրելի մթերքների բազմազանությունից։